{"id":82,"date":"2015-11-08T12:01:49","date_gmt":"2015-11-08T11:01:49","guid":{"rendered":""},"modified":"2018-09-17T21:52:38","modified_gmt":"2018-09-17T19:52:38","slug":"zdravy-programator","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spireng.sk\/en\/zdravy-programator\/","title":{"rendered":"Zdrav\u00fd program\u00e1tor"},"content":{"rendered":"

\"Obr\u00e1zok\"<\/span><\/p>\n

Povol<\/span>a<\/span>ni<\/span>e<\/span> IT \u013eud\u00ed je proti n\u00edm. Presnej\u0161ie proti ich zdraviu. A v \u017eivote ka\u017ed\u00e9ho \u010dloveka so sedav\u00fdm zamestnan\u00edm pr\u00edde moment, kedy si to uvedom\u00ed. V tom lep\u0161om pr\u00edpade to uvedomenie pr\u00edde samo a v \u010das. V tom hor\u0161om to pr\u00edde ako choroba alebo \u00faraz. Mo\u017eno aj tak\u00fd ten typ, ktor\u00e9ho sa ned\u00e1 tak \u013eahko zbavi\u0165. Ak zdravie zatia\u013e nie je jeden z hlavn\u00fdch faktorov v\u00e1\u0161ho \u017eivota, ale m\u00e1te pocit, \u017ee by mal (aspo\u0148 v tomto smere c\u00edtite nie\u010do ako \u013eahk\u00e9 \u0161teklenie na z\u00e1tylku), tak tu m\u00e1 pre v\u00e1s jednu knihu, ktor\u00fa by ste nemali vynecha\u0165. The Healty Programmer<\/a> od Joe Kutnera.<\/p>\n

Ke\u010f sa mi t\u00e1to kniha dostala prv\u00fdkr\u00e1t do ruky, tak som mal o nej siln\u00e9 pochybnosti. N\u00e1zvy kapitol ako \u201eAgile Dieting\u201c alebo \u201eRefactoring Your Fitness\u201c mi sk\u00f4r pripadali ako ke\u010f niekto pou\u017eije zop\u00e1r buzzwordov, aby to vyzeralo stra\u0161ne cool, ale vo vn\u00fatri ni\u010d poriadne nie je. Aj preto som ju odlo\u017eil nabok a pokra\u010doval s nie\u010dim in\u00fdm. Po \u010dase sa mi ale op\u00e4\u0165 dostala do cesty a povedal som si, \u017ee ka\u017ed\u00fd autor si zasl\u00fa\u017ei \u0161ancu, vr\u00e1tane Joa a mus\u00edm poveda\u0165, \u017ee \u010d\u00edtanie nebola prem\u00e1rnen\u00e1 doba. Jednu d\u00f4le\u017eit\u00fa vec toti\u017e berie kniha na vedomie. A to, \u017ee aj ke\u010f sa rozhodnete za\u010da\u0165 robi\u0165 nie\u010do pre svoje zdravie, pravdepodobne nebudete schopn\u00fd urobi\u0165 \u017eiadnu radik\u00e1lnu zmenu. M\u00e1te svoje povinnosti, v pr\u00e1ci, doma a e\u0161te mo\u017eno niekde inde a viete, \u017ee ich nem\u00f4\u017eete jednoducho odhodi\u0165 a cvi\u010di\u0165 dve hodiny denne. Ale po\u010fme pekne po poriadku.<\/p>\n

Autor s\u00e1m je program\u00e1tor a z\u00e1rove\u0148 \u010dlovek, ktor\u00fd sa sna\u017e\u00ed za ka\u017ed\u00fa cenu zlep\u0161i\u0165 svoje zdravie. A preto sa sna\u017e\u00ed tieto dva svety prepoji\u0165 a uk\u00e1za\u0165, \u017ee sa d\u00e1 robi\u0165 v IT a z\u00e1rove\u0148 \u017ei\u0165 zdravo. Odhliadnuc od snahy pou\u017e\u00edva\u0165 v\u00fdrazy ako \u201eagile\u201c a \u201erefactoring\u201c v svete zdravia, mu to ide celkom dobre. V prvom rade si uvedomuje, \u017ee ak ste IT-\u010dk\u00e1r, tak za po\u010d\u00edta\u010dom jednoducho mus\u00edte denne str\u00e1vi\u0165 nejak\u00fd \u010das. Minim\u00e1lne tretinu d\u0148a, mo\u017eno aj viac. To je pomerne ve\u013ea \u010dasu, ktor\u00fd presed\u00edte, \u010do nie je dobr\u00e9. Okrem pravideln\u00fdch prech\u00e1dzok, ktor\u00e9 n\u00e1jdete ako odpor\u00fa\u010danie v ka\u017edom \u010dl\u00e1nku o zdrav\u00ed pre \u013eud\u00ed so sedav\u00fdm zamestnan\u00edm, sa v knihe d\u00e1 n\u00e1js\u0165 aj novinka. A to je st\u00e1tie po\u010das pr\u00e1ce. Teda namiesto sedenia si k\u00fapite\/vyrob\u00edte st\u00f4l, pri ktorom sa d\u00e1 pracova\u0165 po stoja\u010dky. Ale ani st\u00e1\u0165 osem a\u017e desa\u0165 hod\u00edn denne nie je \u00faplne zdrav\u00e9 (najzdrav\u0161\u00ed je predsa len pohyb). A tak najlep\u0161ie, \u010do m\u00f4\u017eete urobi\u0165, je to strieda\u0165. Sed a st\u00e1tie. Dve hodiny sedie\u0165, dve st\u00e1\u0165. Alebo ako v\u00e1m to bude vyhovova\u0165 viac. \u010co je na takej rade dobr\u00e9? No, \u017ee je realizovate\u013en\u00e1 bez toho, aby nejako hlboko zasiahla do v\u00e1\u0161ho pracovn\u00e9ho harmonogramu. Na st\u00e1tie pri pr\u00e1ci si ur\u010dite treba zvykn\u00fa\u0165, ale v z\u00e1sade v\u00e1s to neblokuje v \u010dinnosti, ani neober\u00e1 o \u010das. Nie\u010do z\u00edskavate bez toho, aby ste nie\u010do in\u00e9 stratili.<\/p>\n

Podobn\u00e1 je aj \u010fal\u0161ia rada, ktor\u00e1 sa t\u00fdka pohybu. Ide\u00e1lne by bolo \u00eds\u0165 si ka\u017ed\u00fd de\u0148 pol hodiny zabeha\u0165. To ale nemus\u00ed by\u0165 realizovate\u013en\u00e9. Ako teda, u\u017e do dos\u0165 pln\u00e9ho programu, zaradi\u0165 nie\u010do, \u010do v\u00e1m pom\u00f4\u017ee pre\u017ei\u0165 dlh\u0161ie. Odpove\u010fou je ch\u00f4dza. Aj ke\u010f pracujete, aj ke\u010f sa star\u00e1te o rodinu, alebo pln\u00edte in\u00e9 povinnosti, \u010dasto sa mus\u00edte pres\u00fava\u0165 z bodu A do bodu B. Tam, kde sa to d\u00e1, by ste mali chodi\u0165. Najlep\u0161ie si k\u00fapi\u0165 pedometer, aby ste mali predstavu \u010do denne absolvujete a za\u010da\u0165 vklada\u0165 ch\u00f4dzu tam, kde sa d\u00e1 (ano, znamen\u00e1 to, \u017ee nebudete pou\u017e\u00edva\u0165 v\u00fd\u0165ah, ak to nebude nutn\u00e9). Presn\u00e9 \u010d\u00edsla n\u00e1jdete v knihe, ale v z\u00e1sade nieko\u013eko (10-15) min\u00fat denne ch\u00f4dze naviac v\u00e1m vie zlep\u0161i\u0165 zdravotn\u00fd stav. A aj na tejto rade je dobr\u00e9, \u017ee od v\u00e1s nechce, aby ste si prevracali \u017eivot na ruby a robili zmeny, ktor\u00e9 bud\u00fa dlhodobo \u0165a\u017eko udr\u017eate\u013en\u00e9. Naopak. Jednoduch\u00e1 zmena, ktor\u00e1 sa d\u00e1 udr\u017ea\u0165 v dlhodobom horizonte nakoniec prinesie ve\u013ek\u00fd efekt.<\/p>\n

Autor sa v knihe venuje aj t\u00e9mam ako je di\u00e9ta, alebo cvi\u010denia. Tie cvi\u010denia s\u00fa jednak v\u0161eobecn\u00e9 (v tomto smere ide ale sk\u00f4r o r\u00f4zne rady pri cvi\u010den\u00ed) alebo konkr\u00e9tne cviky na odb\u00faranie zdravotn\u00fdch probl\u00e9mov, ktor\u00e9 s\u00fa \u010dast\u00e9 pre \u013eud\u00ed zo sveta IT (z\u00e1p\u00e4stia, lakte, chrbtica a in\u00e9 \u010dasti, ktor\u00e9 pri pr\u00e1ci za stolom trpia). Okrem toho pri diskusii o zdrav\u00ed nem\u00f4\u017eeme vynecha\u0165 stravu. V knihe sa daj\u00fa n\u00e1js\u0165 rady, ako si v podstate vysklada\u0165 vlastn\u00fa di\u00e9tu. Aj ke\u010f di\u00e9ta je slovo, ktor\u00e9 vyvol\u00e1va dojem hladovania, je to sk\u00f4r \u0161t\u00fdl jedenia tak\u00fd, aby bol dlhodobo udr\u017eate\u013en\u00fd a zarove\u0148 dostato\u010dn\u00e9 zdrav\u00fd. Preto to \u201eagile\u201c v n\u00e1zve kapitoly. Iterujete a vylep\u0161ujete jed\u00e1lni\u010dek dovtedy, k\u00fdm nem\u00e1te odladen\u00fd produkt. A samozrejme by to nebola kniha pre IT-\u010dk\u00e1rov a nejakom soci\u00e1lnom aspekte (ako zdravie nepochybne je), ak by nepon\u00fakala zoznam r\u00f4znych str\u00e1nok a zariaden\u00ed, ktor\u00e9 v\u00e1m umo\u017e\u0148uj\u00fa socializova\u0165 sa (vymiena\u0165 si sk\u00fasenosti, v\u00fdsledky, fotky at\u010f.) aj v oblasti pestovania zdravia. Aj v tomto smere n\u00e1jdete v knihe nieko\u013eko zauj\u00edmav\u00fdch r\u00e1d.<\/p>\n

Ako som nap\u00edsal na za\u010diatku, sk\u00f4r alebo nesk\u00f4r sa mus\u00ed za\u010da\u0165 ka\u017ed\u00fd stara\u0165 o svoje zdravie. Bu\u010f sa k tomu don\u00fati s\u00e1m alebo ho don\u00fatia okolnosti. Ono toti\u017e v \u017eivote IT-\u010dk\u00e1rov je jeden ve\u013ek\u00fd rozpor. Je to rozpor medzi evol\u00faciou a revol\u00faciou. Zatia\u013e \u010do \u010dlovek po \u017e\u00edvo\u010d\u00ed\u0161nej str\u00e1nke prech\u00e1dza zmenami evolu\u010dn\u00fdmi, ktor\u00e9 s\u00fa ve\u013emi pomal\u00e9, \u010dlovek ako s\u00fa\u010das\u0165 spolo\u010dnosti za\u017e\u00edva revolu\u010dn\u00e9 zmeny. \u010co to znamen\u00e1 v praxi? Znamen\u00e1 to, \u017ee je ve\u013emi pravdepodobn\u00e9, \u017ee va\u0161i rodi\u010dia a ak nie oni, tak va\u0161i star\u00ed rodi\u010dia a v\u0161etci ich predkovia mali omnoho viac pohybu ako m\u00e1te vy. Len\u017ee to, \u017ee vy ste u\u017e t\u00e1 gener\u00e1cia, ktor\u00e1 toho pohybu z\u010faleka tak ve\u013ea nem\u00e1, pr\u00edroda, v \u010dase ke\u010f v\u00e1s vyr\u00e1bala nevedela. A preto v\u00e1m dala rovnak\u00e9 telo ako va\u0161\u00edm rodi\u010dom a star\u00fdm rodi\u010dom. Telo, ktor\u00e9 ke\u010f m\u00e1 pre\u017ei\u0165, potrebuje pohyb (a viac zeleniny ako m\u00e4sa). A to je vec, ktor\u00e1 je vo v\u00e1s zak\u00f3dovan\u00e1 a vy ju nedok\u00e1\u017eete zmeni\u0165. A preto, ak chcete vo svojom tele pre\u017ei\u0165 \u010do najdlh\u0161ie, mus\u00edte mu da\u0165 \u010do potrebuje…<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Povolanie IT \u013eud\u00ed je proti n\u00edm. Presnej\u0161ie proti ich zdraviu. A v \u017eivote ka\u017ed\u00e9ho \u010dloveka so sedav\u00fdm zamestnan\u00edm pr\u00edde moment, kedy si to uvedom\u00ed. V tom lep\u0161om pr\u00edpade to uvedomenie pr\u00edde samo a v \u010das. V tom hor\u0161om to pr\u00edde ako choroba alebo \u00faraz. Mo\u017eno aj tak\u00fd ten typ, ktor\u00e9ho sa ned\u00e1 tak \u013eahko zbavi\u0165. […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-82","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psychologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":151,"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82\/revisions\/151"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}