{"id":29,"date":"2012-08-01T19:07:21","date_gmt":"2012-08-01T17:07:21","guid":{"rendered":""},"modified":"2018-09-17T21:57:03","modified_gmt":"2018-09-17T19:57:03","slug":"preco-a-ako-stoji-za-to-otuzovat-sa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spireng.sk\/en\/preco-a-ako-stoji-za-to-otuzovat-sa\/","title":{"rendered":"Pre\u010do a ako stoj\u00ed za to otu\u017eova\u0165 sa"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"imgp_img\" style=\"float: left; margin: 2px 5px;\" src=\"\/sites\/default\/files\/imagepicker\/1\/df56fsd4f6.jpg\" alt=\"Obr\u00e1zok\" width=\"250\" height=\"188\" \/>Na chv\u00ed\u013eu odbo\u010d\u00edm mimo moje \u0161tandardn\u00e9 t\u00e9my, ktor\u00e9 sa preberaj\u00fa naokolo. Ned\u00e1 mi nie\u010do o otu\u017eovan\u00ed nenap\u00edsa\u0165, preto\u017ee od kedy som sa za\u010dal o neho zauj\u00edma\u0165, vyrojilo sa mi v hlavne nieko\u013eko my\u0161lienok, ktor\u00e9 s\u00fa hodn\u00e9 usporiadania do s\u00favisl\u00e9ho zrozumite\u013en\u00e9ho textu. Ak chcete vedie\u0165 ako otu\u017eovanie funguje, a pre\u010do sa n\u00edm v\u00f4bec zaobera\u0165, \u010d\u00edtajte \u010falej.<!--more--><\/p>\n<p>Ak sa povie \u201eotu\u017eovanie\u201c, v\u00e4\u010d\u0161ina \u013eud\u00ed si predstav\u00ed plavcov s plaveckou \u010diapkou, ktor\u00ed sa k\u00fapu niekde na rieke alebo jazere v dierach vysek\u00e1van\u00fdch v \u013eade. O takomto otu\u017eovan\u00ed tu p\u00edsa\u0165 nebudem. Pre m\u0148a je toto extr\u00e9m, ku ktor\u00e9mu sa na vlastnej ceste otu\u017eovania v\u00f4bec nechyst\u00e1m dospie\u0165. To, \u017ee otu\u017eovanie je aj pre n\u00e1s norm\u00e1lnych \u013eud\u00ed, som zistil, ke\u010f sa jeden kolega zmienil, \u017ee otu\u017euje. Samozrejme, \u017ee ma hne\u010f napadlo, \u017ee asi pl\u00e1ve niekde v zamrznutej rieke (jedin\u00fd m\u00f4j doteraj\u0161\u00ed kontakt s otu\u017eovan\u00edm boli sc\u00e9ny z telev\u00edzie z \u010dias, kedy som ju e\u0161te pozeral). On ma ale vyviedol z omylu, preto\u017ee povedal, \u017ee to rob\u00ed doma v sprche. A to ma celkom zaujalo, preto\u017ee to za\u010dalo vyzera\u0165 ako nie\u010do pre be\u017en\u00e9ho \u010dloveka m\u00f4jho typu.<\/p>\n<p>Nedalo mi to a z vedeckej kni\u017enice (zlat\u00e1 to in\u0161tit\u00facia) som si po\u017ei\u010dal nieko\u013eko kn\u00edh, aby som sa o tom dozvedel viac. Zistil som, \u017ee be\u017en\u00e9 otu\u017eovanie v\u00f4bec nevyzer\u00e1 ako k\u00fapanie sa v \u013eadovej vode. Otu\u017eova\u0165 sa d\u00e1 jednoducho v sprche (v\u017edy na z\u00e1ver). Alebo otvoren\u00fdm oknom pri span\u00ed (samozrejme telo mus\u00ed by\u0165 v teple). Alebo kr\u00e1tkou ch\u00f4dzou bos\u00fdmi nohami po snehu (po skon\u010den\u00ed treba nohy okam\u017eite osu\u0161i\u0165 a da\u0165 do tepla). To v\u0161etko s\u00fa met\u00f3dy, ktor\u00e9 s\u00fa pou\u017eite\u013en\u00e9 v ka\u017edodennom \u017eivote.<\/p>\n<p>V podstate si m\u00f4\u017eete vymyslie\u0165 vlastn\u00fa met\u00f3du otu\u017eovania. Z\u00e1kladom je jednoduch\u00e1 sch\u00e9ma: Kr\u00e1tkodobo a kontrolovane vystavi\u0165 nejak\u00fa \u010das\u0165 tela chladu. Z\u00e1ver sprchovania chladnej\u0161ou vodou je dobr\u00fd pr\u00edklad. Ide o to, aby to podchladenie bolo kontrolovan\u00e9, aby ste ho vedeli ukon\u010di\u0165. Opa\u010dn\u00fdm pr\u00edkladom je, ak idem ve\u010der do mesta a slabo sa oble\u010diem. Telo celkom dobre reaguje na kr\u00e1tkodob\u00e9 podchladenie, ale ke\u010f som v tom meste dve hodiny a st\u00e1le mi je zima, tak treba o\u010dak\u00e1va\u0165 chorobu. To je podstatn\u00fd a najhlavnej\u0161\u00ed rozdiel medzi t\u00fdm, ke\u010f otu\u017eujem a ke\u010f si koledujem o nachladenie. Otu\u017eovanie je podchladenie, ale na dobu, po\u010das ktorej sa organizmus vie s touto nerovnov\u00e1hou vyrovna\u0165. A pr\u00e1ve tento proces vyrovn\u00e1vania sa ho pripravuje na situ\u00e1cie, ktor\u00e9 m\u00f4\u017eu nasta\u0165 a\u017e budete vystaven\u00fd chladu nepl\u00e1novane. Inak povedan\u00e9: V mal\u00fdch d\u00e1vkach je v\u0161etko liek.<\/p>\n<p>\u010co sa vlastne deje pri otu\u017eovan\u00ed? Berme ako pr\u00edklad op\u00e4\u0165 sprchovanie chladnej\u0161ou vodou (m\u00f4j ob\u013e\u00faben\u00fd sp\u00f4sob). Pri ochladzovan\u00ed vodou sa ako prv\u00e9 dostav\u00ed za\u010dervenanie poko\u017eky. V\u00e1\u0161 organizmus vyhodnotil, \u017ee nejak\u00e1 \u010das\u0165 tela je vystaven\u00e1 pr\u00edli\u0161 n\u00edzkej teplote a sna\u017e\u00ed sa ju udr\u017ea\u0165 v norm\u00e1le tak, \u017ee otv\u00e1ra cievy a pumpuje do nich viac krvi (krv je okrem in\u00e9ho v organizme aj hlavn\u00fdm nosi\u010dom tepla). Tak\u00fdto za\u010dervenan\u00fd stav trv\u00e1 pribli\u017ene nieko\u013eko min\u00fat. Ak v otu\u017eovan\u00ed budete pokra\u010dova\u0165, nast\u00e1va druh\u00e1 f\u00e1za &#8211; zblednutie poko\u017eky. Organizmus vyhodnotil, \u017ee snaha zahria\u0165 podchladen\u00fa \u010das\u0165 tela je zbyto\u010dn\u00e1. Nast\u00e1va opa\u010dn\u00e1 reakcia &#8211; s\u0165ahovanie krvi z podchladenej \u010dasti sp\u00e4\u0165 do vn\u00fatornost\u00ed tela, aby sa tak ochr\u00e1nili. To je moment, kedy m\u00f4\u017eete s otu\u017eovan\u00edm presta\u0165 (ak ste prestali u\u017e v prvej f\u00e1ze, tie\u017e sa to po\u010d\u00edta). Cel\u00e9 toto cvi\u010denie m\u00e1 na v\u00e1\u0161 organizmus nieko\u013eko pozit\u00edvnych efektov. Pumpovanie krvi do ciev a sp\u00e4\u0165 zvy\u0161uje ich pru\u017enos\u0165. To m\u00e1 tie\u017e vplyv na elastickos\u0165 poko\u017eky. Ale najd\u00f4le\u017eitej\u0161ia je aktiv\u00e1cia imunitn\u00e9ho syst\u00e9mu, ktor\u00fd to cel\u00e9 riadil. Tak\u00fd imunitn\u00fd syst\u00e9m je vlastne pol\u00edcia, po\u017eiarnici a arm\u00e1da v\u00e1\u0161ho organizmu v jednom. A tak\u00e9 otu\u017eovanie je pre neho ako cvi\u010dn\u00fd poplach. A\u017e pr\u00edde skuto\u010dn\u00fd, tak je viac pripraven\u00fd.<\/p>\n<p>Pre\u010do v\u00f4bec treba imunitn\u00fd syst\u00e9m takto precvi\u010dova\u0165? Probl\u00e9m je pohodlie n\u00e1\u0161ho \u017eivota. V aute m\u00e1te klimatiz\u00e1ciu, v pr\u00e1ci m\u00e1te klimatiz\u00e1ciu alebo k\u00farenie, doma m\u00e1te k\u00farenie, dobre sa v\u017edy naobliekate a pod. To v\u0161etko sa deje pre na\u0161e pohodlie a bezpe\u010die. Probl\u00e9m je, \u017ee ak toto v\u0161etko pre seba rob\u00edte, preber\u00e1te na seba zodpovednos\u0165 imunitn\u00e9ho syst\u00e9mu. Namiesto toho, aby sa o v\u00e1s staral on, star\u00e1te sa o seba sami. \u010co je ok. A\u017e do momentu, kedy zlyh\u00e1te. Napr\u00edklad sa slabo oble\u010diete. Alebo si nevezmete d\u00e1\u017ednik a zmoknete. Vtedy by sa o v\u00e1s m\u00e1l postara\u0165 v\u00e1\u0161 imunitn\u00fd syst\u00e9m. Ten je ale zakrpaten\u00fd a spomalen\u00fd. Hodiny kon\u0161tantnej teploty a vlhkosti vo va\u0161om okol\u00ed ho uspali a teraz jednoducho nevie ako reagova\u0165.<\/p>\n<p>Kr\u00e1tke otu\u017eovanie je tou pravou vzpruhou pre v\u00e1\u0161 imunitn\u00fd syst\u00e9m. Je to ako facka, aby sa prebral a za\u010dal nie\u010do robi\u0165. D\u00e1te mu \u00falohu. Vyvol\u00e1te cvi\u010dn\u00fd poplach. Pr\u00e1ve preto to funguje. Lebo ke\u010f u\u017e p\u00f4jde do tuh\u00e9ho, tak bude pripravenej\u0161\u00ed. Aj preto je dobre ob\u010das si vypn\u00fa\u0165 kl\u00edmu alebo sa slab\u0161ie obliec\u0165 (ak viete, \u017ee nebudete vonku pr\u00edli\u0161 dlho &#8211; napr\u00edklad len idete na n\u00e1kup). To v\u0161etko s\u00fa formy otu\u017eovania a to je pr\u00e1ca pre v\u00e1\u0161 imunitn\u00fd syst\u00e9m, aby \u00faplne nezaspal&#8230;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na chv\u00ed\u013eu odbo\u010d\u00edm mimo moje \u0161tandardn\u00e9 t\u00e9my, ktor\u00e9 sa preberaj\u00fa naokolo. Ned\u00e1 mi nie\u010do o otu\u017eovan\u00ed nenap\u00edsa\u0165, preto\u017ee od kedy som sa za\u010dal o neho zauj\u00edma\u0165, vyrojilo sa mi v hlavne nieko\u013eko my\u0161lienok, ktor\u00e9 s\u00fa hodn\u00e9 usporiadania do s\u00favisl\u00e9ho zrozumite\u013en\u00e9ho textu. Ak chcete vedie\u0165 ako otu\u017eovanie funguje, a pre\u010do sa n\u00edm v\u00f4bec zaobera\u0165, \u010d\u00edtajte \u010falej.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-29","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psychologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":221,"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29\/revisions\/221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spireng.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}